Was ist Pilates?
Pilates ist ein Ganzkörpertraining, welches Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt wurde und darauf abzielt, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Die Übungen des Körpertrainings werden meist langsam und präzise ausgeführt, somit können diese besonders kontrolliert und bewusst stattfinden.
Ein zentraler Aspekt ist außerdem die Atmung, die synchron zu den Übungen erfolgt. Dadurch wird vor allem der Körper stabilisiert.
Die Vorteile des Ganzkörpertrainings liegen vor allem in der gezielten Kräftigung und Dehnung bestimmter Muskelgruppen. Dadurch wird die Körperhaltung verbessert, die Wirbelsäule unterstützt und auch die allgemeine Beweglichkeit erhöht.
Die Vorteile von Pilates auf einen Blick:
- stärkt die Rumpfmuskulatur
- fördert die aufrechte Haltung
- steigert die Koordinations-fähigkeit & Balance
- Linderung akuter Rücken-schmerzen
Unser Rücken ist oft starker Belastung ausgesetzt, zum Beispiel durch stundenlanges Sitzen im Büro oder eine einseitige Belastung. Mithilfe von des Ganzkörpertrainings können akute Schmerzen im Bereich des Rückens gelindert und auch vorgebeugt werden. Egal ob Anfänger:in oder bereits erprobte:r Sportler:in, durch die langsame und bewusste Ausführung der Übungen ist Pilates für jede:n etwas.
Wir wollen euch heute ein paar Übungen zeigen, die ihr einfach zuhause ausprobieren könnt, um euren Rücken zu entlasten:
Welche Arten des Ganzkörpertrainings gibt es?
Grundsätzlich kann in mehrere Arten unterschieden werden. Jede Art hat ihre spezifischen Schwerpunkte und Methoden, um verschiedene Fitnessziele zu erreichen. Heute möchten wir euch drei wesentliche Arten vorstellen, die besonders effektiv sind und in unterschiedlichen Situationen nützlich sein können.
1. Matten-Pilates
Die Übungen werden bei dieser Form ausschließlich auf der Matte ausgeführt. Geräte kommen dabei nicht zum Einsatz. Um die Intensität der Übungen zu erhöhen, können jedoch kleine Hilfsmittel wie z.B. Pilates-Rollen, -Bänder oder -Bälle verwendet werden.
Matten-Pilates kann gut zuhause durchgeführt werden und eignet sich daher perfekt für den Alltag.
2. Reformer Pilates
Bei dieser Variante werden die Übungen auf sogenannten Reformer-Geräten durchgeführt. Das Reformer-Gerät ist ein spezielles Federgerät mit Gurten und Federn, die einen Widerstand bieten. Diese Methode ermöglicht vielfältige Intensitätsstufen und Übungen.
3. Power Pilates
Diese dritte Form ist besonders dynamisch und intensiv im Vergleich zum klassischen Pilates, wie zum Beispiel dem auf der Matte. Hier werden die Übungen oft mit Cardio- und Kraftübungen kombiniert. Bevorzugt ihr also ein kraftvolles Workout, könnte diese Art des Ganzkörpertrainings genau das Richtige für euch sein.
Egal, für welche Art oder Form ihr euch schlussendlich entscheidet, alle haben das gemeinsame Ziel, den Körper zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Das Pilates Training ist vielfältig und hat langfristig positive Auswirkungen auf den Körper und Geist.
Unsere Quellen sowie weitere Informationen zum Thema findet ihr hier:
